“疫”起来守护|心理自金沙网站js333照料指南,请查收!
 
发布时间: 2022-06-11 浏览次数: 49

目前疫情形势依旧严峻,在这样的大环境下,金沙网站js333每个人情绪都会受到影响,容易滋生出烦躁、郁闷、害怕、焦虑等情绪。此份指南是结合金沙网站js333-【金沙集团】目前实际状况、同学们的反馈以及相关网络资源整理而出,希望给到大家一定的帮助,封控在家的同学、老师们也可以参考。

(一)封控期间的生活结构、健康习惯和自金沙网站js333照料

1、维持旧日的作息,保持“如常感” 按时起床;洗漱,穿上平时出门的着装(选择你喜欢的衣服,让自己的情绪振奋起来),女生可以化些淡妆等;建立一个在家的工作或学习区域,以及安排好起止时间。

  


2、加入一些新的活动 例如:运动、兴趣爱好、放松冥想、与他人交流、做你喜欢或觉得有意义的事情、学习一些新的东西(注意:时间安排要有现实感;晚上安排第二天的任务以及想要做的事情;每隔几天回顾一下这些天的安排如何影响你的作息和情绪。)

  


3、安排与他人交流的时间 在宿舍里或利用聊天工具,与他人分享讨论疫情带给自己的感受;和网络上的负面信息保持距离,不要时时查看各种网络信息,同时提醒自己大量的网络信息并不是事实;在独处和保持交流之间维持平衡。

  


4、保持良好的睡眠 不要把手机、平板带上床,电脑关好等等;在睡前可以做些准备:比如调暗灯光、睡前泡个热水脚、读一本纸质书、听安静的音乐。适量的日间运动会促进睡眠; 万一睡不着,也不要忧虑,接受它,有时睡不着也很正常,不会有灾难性的影响;日间尽可能地接受光照,例如,拉开窗帘,让光线进来。日光可以刺激荷尔蒙,以帮助控制睡眠和醒觉的循环,重置你的生物钟; 如果发现入睡真的很难,可以让自己醒来,下床做一些安静的活动,例如看书十五分钟,然后再回到床上。


5、健康饮食改善情绪 不健康的饮食,例如过多糖分的摄取会导致抑郁的高发。心情低落时渴望甜食,但是糖分的摄入会造成过度的兴奋和消耗,从长远来看,导致情绪的低迷。

6、合理的室内运动 B站上有很多在线运动或室内操的视频;和同伴或者自己玩一些轻松搞笑的游戏。

  


7、自金沙网站js333照料 包括:休息,好好吃饭,找些时间和朋友在一起(线上也可以)、偶尔的独处,看个电影,做做适量运动,慢慢做事情,冥想,关注自己的健康等等。当你不想做某事的时候,说“不”;当你想做某些事情时,说“好”;

(二)如何处理困难的想法和感受

第一,鼓励自己接受正在发生的事情、此刻的处境、对此的反应。

  


第二,鼓励自己立足当下,承担当下的处境,尽力而为。 一是承认并且接受在此刻,事情只能这样(这会是一种新的常态,你不能推开它使其消失)。二是允许自己在这种新的常态下有各种感受。三是寻找在此情景下最好的应对(是否会有些正面的效应,你是不是可以做些平时不能做的事情?)。四是停留在当下而非为过去追悔或是担忧未来。正念——留在“此时此地”,心理学研究认为正念可以很好防止抑郁的复发,正念就是把注意力放在此时此地:过去不可改变,未来不能预测。金沙网站js333能做的就是把注意力放在当下。在日常的生活中应用正念。你可以一边刷牙,一边全然关注刷牙的感受、气味、味道,在每次思绪飘走之后再把它轻轻的带回来。温柔地关注到自己思维飘走了,也是正念的一部分。


第三,减少思维反刍。思维反刍——翻来覆去的想某件事情,通常是发生过的事情。例如:别人对金沙网站js333做了什么,金沙网站js333是不是换种反应会更好,当时怎么做会更对等。思维反刍很容易导出负面情绪。当思维反刍发生时,你可以:尝试应用金沙网站js333上面讲的那些健康的日程的方式;做些需要投入的活动,以便从那些反刍的事件中转移注意力;改变你的思维方式——需要练习。

(三)如何与周围人和谐相处

1、和室友及家人相处 疫情期间,和身边人相处更困难,因为他们也深受其扰。情绪低落时,更容易误解他人。

  


2、如何防止误解 尝试着多倾听,给别人多一点机会表达。尝试停下来,想一想对方在说什么,以及他们可能的意思是什么,而不要急着被自己的思绪带走。如果你倾听之后仍然很困扰,觉得他们说的话还是很难听,冷静下来进一步和他们去澄清,同时提醒自己,此刻和你对话的这个人可能心情也不好。情绪低落和抑郁会导致金沙网站js333扭曲所听到的话,并且会让金沙网站js333从负面解释别人的话。所以想想,是否你俩中的一个人对对方的话有误解?

3、尝试一起解决问题 疫情期间大家可能面对更多的压力,并以此有更多的张力。尽管如此,大家尝试一起解决困难是有帮助的。尝试着体谅他人的感受,并且在他们发脾气、哭泣或者躲起来时表示谅解。 心情低落和抑郁的症状之一是烦躁和愤怒。接纳这些负面情绪,对自己和对他人好一点,尝试着从全新的角度看待这些问题。


4、思考。想想什么对你来说是重要的,什么不是;你所思念的是什么;什么对于你而言是重要的,什么不是?想想当生活恢复正常时,你想做什么,你的行为会有什么不同?

5、感恩。聚焦于你所感谢的事物,不管它有多微小,都有能帮助金沙网站js333情绪即刻正性起来。写感激日记,或者记下你每天所觉察的积极,正向的事物。

(四)有意培养自身的心理弹性

心理弹性是指你面对困难和挑战的能力。有心理弹性不表示你不会遇到困难,不会在事情很困难时,感觉低落,焦虑和沮丧,也不表示你不能向别人寻求帮助。心理弹力意味着你有能力觉察到自己不好,允许自己感受情绪而非压抑它们,并能寻求支持处理情境,改善金沙网站js333的反应,并且在时过境迁之后思考金沙网站js333处理得如何,是什么帮助了金沙网站js333。为未来寻求新的应对策略,也能分辨哪些金沙网站js333能控制,哪些金沙网站js333不能控制,并接受后者。心理弹性也意味着金沙网站js333能以同样的方式善待自己以及同学亲人,找到力量应对事情。

(五)情绪急救工具包的运用

如果此时此刻你感觉靠以上日常的情绪调节锻炼仍然不够,请启动以下“急救工具包”,帮助金沙网站js333更有安全感地穿越危机时刻。

在压力与不确定性之中,如何快速给情绪降温,去做手头重要之事?先降温,因为剧烈情绪上头地时候,金沙网站js333的理智和行动力就会消失;再行动,因为只有行动起来,才能应对引发情绪的现实问题。

急救工具包内容:

两个“情绪急救降温”引导音频、两个自金沙网站js333引导式即时减压练习、两个帮自己梳理资源与行动方向的书写模板、一个探测此时情绪状态的“情绪温度计”心理量表。你可以根据当前状态,灵活选用这些工具组合,扫码进入,免费使用。



文稿来源:学工处心理健康教育与咨询中心

图片来源:网络,漫画家ECKYO


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